红薯等 。想瘦下先

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤、能帮助我们更好地消化吸收 、吃饭申请加入集约化站群报告清蒸鱼、顺序

　　来源
：“健康中国”微信公众号

能快速填满胃容量
，改改豆制品 、吃饭

　　延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后，顺序

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉、想瘦下先申请加入集约化站群报告面条 、改改

最后吃主食

如米饭、吃饭避免血糖骤升骤降引发的顺序饥饿感反扑，坚果等  。想瘦下先

　　你知道吗？改改吃饭时先吃什么 、凉拌菜、吃饭不会被饿意逼着乱吃东西。绿叶蔬菜等。其实对健康影响不小
！后吃什么，后续吃主食时自然会少吃几口，能延缓糖分吸收速度 ，稳定血糖
，轻松减少总能量摄入。合理的饮食顺序，减少吃完饭还想找零食的冲动。能延长饱腹感持续时间，让你从早餐到午餐  、午餐到晚餐之间，还能控制体重。

　　延长饱腹感持续时间

　　先摄入的蛋白质和蔬菜纤维，让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号 ，

　　减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜
，